赤ちゃん呼吸 難易度:★ 3ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。 #姿勢#感覚#胸部#体幹部#上半身#骨盤#体軸#呼吸
後屈 難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。息を吸いながらあごを胸に引き寄せ、膝をゆるめないように太もも、骨盤、お腹を少し前に押し出し、一度息を吐いたら、さらに息を吸いながら頭を後ろに落としましょう。 #体軸#呼吸#姿勢#感覚#胸部#柔軟性#連動性#体幹部#上半身#骨盤#下半身
身体の軸 難易度:★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。 #体軸#呼吸#体幹部#上肢#上半身#肩部#骨盤#肩甲部#下半身#下腿部#膝#足部#足首#姿勢#下肢#感覚#臀部#胸部#大腿部
サイドリフト 難易度:★★ 普段使いにくいお腹周りの横側の筋肉を使い、体幹の安定性を向上するために効果的です。左右の違いも感じながら、体幹を安定させながら、両脚を持ち上げてみましょう。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササ […] #体幹部#骨盤#臀部#体軸
チャイルドポーズ 難易度:★★ お腹の横の部分や背中に呼吸を入れることで、肩や背中・腰、そして心をリラックスする効果があります。肩の力を抜き、ゆったりとした呼吸を繰り返し、全身の感覚を使い、どこに息が入っているかを感じてみましょう。 #姿勢#胸部#柔軟性#体幹部#骨盤#体軸#呼吸
座位スパイラル 難易度:★ 頭から背中のあたりまでの背骨の柔軟性を向上し、身体の感覚機能を高める効果があります。また、体の左右のバランスを向上させる効果もあります。ゆったりした呼吸をし、背骨の動きや位置、骨盤の位置などがどこにあるのかを […] #呼吸#肩甲部#姿勢#胸部#体幹部#柔軟性#上半身#骨盤#下半身#下肢#臀部#体軸
スフィンクス 難易度:★ 体幹を安定させながら、上半身、特に胸あたりまでの背骨の動きを改善し、胸や首、お腹の上部の柔軟性を向上する効果があります。普段、巻き肩の場合や背中が丸まってしまう方にオススメのエクササイズです。 #体軸#呼吸#姿勢#胸部#柔軟性#体幹部#骨盤
横隔膜呼吸チェック 難易度:★★★ 横隔膜呼吸には、腹圧という身体の内側の圧を高め、体幹の安定性を向上する効果だけではなく、リラックス効果もあります。肋骨の動きを感じながら、ゆったりとした呼吸で行ってみましょう。 #姿勢#感覚#胸部#体幹部#骨盤#体軸#呼吸
ボディスキャン 難易度:★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […] #上半身#肩部#骨盤#肩甲部#下半身#下腿部#膝#足部#足首#感覚#下肢#胸部#臀部#大腿部#体軸#呼吸#体幹部#上肢
前屈 難易度:★★ 身体を前に倒した状態で、脇の下や、お腹、背中に空気が行き渡るように呼吸をすることで、普段呼吸をする際に使いがちな肩や胸の前の筋肉を使いにくくしてくれます。 #下半身#体軸#呼吸#姿勢#感覚#胸部#柔軟性#連動性#体幹部#上半身#骨盤
側屈(サイドべンドクレセント) 難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […] #呼吸#姿勢#感覚#胸部#柔軟性#連動性#体幹部#上半身#骨盤#下半身#体軸
ブリッジ② 難易度:★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。 #大腿部#体幹部#骨盤#下半身#下肢#臀部
ブリッジ① 難易度:★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […] #下半身#下肢#臀部#大腿部#体幹部#骨盤