骨盤底筋群の機能はたくさんの要素が絡み合って影響されています。 ここまでの骨盤底筋群に関する説明を通して、「尿もれをしたら、まずは骨盤底筋群の機能が低下する原因を調べ、筋肉と機能のバランスを整えるエクササイズを行う」とい […]

現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]

現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]

現代のように忙しい社会では、ストレスは日常生活の一部になっています。心理的・精神的なストレスがかかると、自律神経のうち交感神経の働きが高まります。この交感神経には筋肉を緊張させる作用があり、こうした状態が続くと筋肉がこわ […]

運動連鎖とは、人体の運動において関連する関節や筋肉が協力して連携する概念を指します。この概念によると、単一の部位や筋肉だけでなく、複数の関節や筋肉が協力して特定の動作や機能を実現するとされています。例えば、歩行や走行、ス […]

骨盤底筋群は、股関節の筋肉からも大きな影響を受けています。特に、股関節*の深層外旋筋と呼ばれる筋肉の一つである内閉鎖筋は、股関節と骨盤を繋ぐ大切な役割があります。*股関節は、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の中のくぼみ（ソケッ […]

お尻の筋肉は、大きく分けて大臀筋・中臀筋・小臀筋に分かれます。 大臀筋：主に股関節の伸展(太ももを後ろに引く動作)を担う臀筋群の中で一番大きな筋肉です。特に骨盤をニュートラル（骨盤の三角形が立位で床に対して垂直になる）に […]

ご自分の普段の生活での姿勢を思い浮かべてください。どのような姿勢で過ごしているでしょうか？スマホを見る時、コンピュータを使う時、机に向かう時など、現代の生活では座ることが多くなり、体の使い方に偏りが出てきています。 あな […]

体幹は、②呼吸法の項目で紹介したように、腹腔（横隔膜より下部の腹壁で囲まれた体内空間）を覆って体の中心部を支えている筋肉で、骨盤底筋・横隔膜・腹横筋・多裂筋によって構成されています。②呼吸法で骨盤底筋群が横隔膜と連動する […]

この記事では、呼吸と骨盤底筋群との関係について解説します。まず、呼吸の仕組みについて理解していきましょう。鼻や口から吸い込まれた空気は気管を通って肺に送られますが、肺には筋肉がないので自らふくらんだりしぼんだりすることは […]

骨盤底筋群の機能に影響を与える一つ目の要素は、骨盤底筋群そのものです。 「骨盤底筋群をうまく使えていますか？」 という問いに対して、「よくわからない」と答える人が多くてもおかしくないと思います。上腕二頭筋（肘を曲げて拳を […]

年間を通して練習日程や試合に合わせて月経を調整する方法です。この方法を使うと、月経がきてほしい時に月経を起こすことができます。月経周期の調整に加え、月経痛や月経随伴症状、過多月経、月経前症候群などの治療も同時に行うことが […]

次回の月経を一時的にずらす方法です。一時的な調整法には、月経を早める方法（短縮法）と遅らせる方法（延長法）があります。月経を早めたい場合にはピルを飲む日数を減らし、遅らせたい場合にはピルを飲む日数を増やします。月経周期の […]

月経に伴うコンディションを整えるためには、何をしたらいいのか、またトップアスリートが実際に行っているケアを具体的にみてみましょう。できそうなところから、取り入れてみてください。 ①記録をつける 基礎体温、体重・体脂肪、経 […]

コンディションに影響を与える月経の諸症状には、無月経、月経困難症（いわゆる生理痛）、月経前症候群、過多月経、ホルモンの変動に伴う主観的コンディションの変化などがあります。 無月経は月経に伴う症状がないように思う人もいます […]

無月経などの月経異常の原因として、「利用可能エネルギー不足」や「体重の急激な減少」、「過度な練習やトレーニング量」などが考えられています。 体重を気にしすぎて食事を全く摂らないことや、練習・トレーニングをしすぎてしまうこ […]

国内トップアスリートを対象としたアンケートで、43％の人が「月経周期により体重が増加する」と答えています。多くの人が体重が増加すると答えている「月経前」のこのタイミング（時期）は黄体期と重なります。黄体期はプロゲステロン […]

準備するもの 基礎体温を図る場合、婦人体温計と基礎体温表を準備します。基礎体温は、低温期、高温期と分かれていますが、その差は0.5度前後と大変微妙です。そのため、小数点第2位まで測定できる婦人体温計が必要です。基礎体温表 […]

メリット① 月経前におこる女性特有の周期的な心身変化に備えて、予防や心構えができる 基礎体温の記録をつけることで、今の自分が月経周期のどの位置にいるかを把握することができます。また、月経の時期を予測することもでき、月経前 […]

基礎体温とは、何もしていない状態の体温のことです。朝、目覚めた直後の体温は、運動や食事、感情の変化による体温上昇の影響を受けにくいため、起床時に体温の計測を行うのが一般的です。基礎体温は、月経周期の時期によって変化します […]