現代のように忙しい社会では、ストレスは日常生活の一部になっています。心理的・精神的なストレスがかかると、自律神経のうち交感神経の働きが高まります。この交感神経には筋肉を緊張させる作用があり、こうした状態が続くと筋肉がこわ […]

試合や競技会直前 ①リラクゼーション リラックスするための方法は様々です。どれがリラックスしやすいか事前に色々試してみましょう。 ②セルフトーク あらかじめ決めておいたキーワードを使って自分自身に話しかけ、ポジティブな感 […]

不安や緊張、興奮のレベルが普段以上に高くなりすぎても低くなりすぎても、試合や競技会当日のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 不安や緊張、興奮のレベルが高くなりすぎると、カーッとして力みや焦りが生じる、落ち着きがなくなる […]

最も簡単にできるマインドフル呼吸は、 「息を吸うこと」と「息を吐くこと」に意識を向けることです。 自分の自然な状態での呼吸を観察してみましょう。この際、呼吸を無理に調整する必要はありません。 胸やお腹が上がったり下がった […]

マインドフルネスを始める前に マインドフルネスの練習方法をお話しする前に、30秒間のタイマーをセットして、目をつぶってみてください。この30秒間に何個考えが浮かんできたかを数えてみましょう。 たくさんのことを考えていたの […]

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […]

どれだけ勉強や作業に集中しようとしても、スマートフォンやパソコンが気になり、使ってしまうことはありませんか？ いくつかの作業を同時に行うマルチタスクをすると、集中したいこと以外に気がそがれてしまいます。効率がいいと思って […]

心身ともに休む時間を作っていますか？ 休むときは休み、ニュースやSNSなどのメディア、仕事、部活、労力が必要な考え事から距離を置いてみましょう。 また、宿題や課題などのやるべきことは、なるべく日中の早い時間に取り掛かり終 […]

歯磨きは、みなさんにとって、何気ない日常の行動の一つだと思います。 そんな歯磨きに対して、初めて歯磨きをするような好奇心を持ってマインドフルな歯磨きをしてみましょう。 朝起きた時や、お昼の休憩時間、夜寝る前などは、その日 […]

マインドフルネスは『今、この瞬間に注意・意識を向けること』です。 歩く際にも、マインドフルネスの練習はできます。 歩き方を変える必要はありませんので、自分の普段通りのペースで気軽に試してみましょう。 注意を向けるポイント […]

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […]

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合計 […]

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […]