骨盤底筋群のセルフチェック5.自分の骨盤底筋の状態を知ろう！
B：呼吸のテスト
現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]
学び
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骨盤底筋群のセルフチェック5.自分の骨盤底筋の状態を知ろう！
骨盤底筋群のセルフチェック5.自分の骨盤底筋の状態を知ろう！
A：骨盤底筋のテスト
現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]
月経周期のコンディショニング
5-2.月経を継続的に調整する方法
年間を通して練習日程や試合に合わせて月経を調整する方法です。この方法を使うと、月経がきてほしい時に月経を起こすことができます。月経周期の調整に加え、月経痛や月経随伴症状、過多月経、月経前症候群などの治療も同時に行うことが […]
月経周期のコンディショニング
5-1.月経の一時的な調整法
次回の月経を一時的にずらす方法です。一時的な調整法には、月経を早める方法（短縮法）と遅らせる方法（延長法）があります。月経を早めたい場合にはピルを飲む日数を減らし、遅らせたい場合にはピルを飲む日数を増やします。月経周期の […]
月経周期のコンディショニング
4-2.女性アスリートのコンディショニング
月経に伴うコンディションを整えるためには、何をしたらいいのか、またトップアスリートが実際に行っているケアを具体的にみてみましょう。できそうなところから、取り入れてみてください。 ①記録をつける 基礎体温、体重・体脂肪、経 […]
月経周期のコンディショニング
3-2.月経異常と利用可能エネルギー不足
無月経などの月経異常の原因として、「利用可能エネルギー不足」や「体重の急激な減少」、「過度な練習やトレーニング量」などが考えられています。 体重を気にしすぎて食事を全く摂らないことや、練習・トレーニングをしすぎてしまうこ […]
月経周期のコンディショニング
3-1.月経周期による体重の変化
国内トップアスリートを対象としたアンケートで、43％の人が「月経周期により体重が増加する」と答えています。多くの人が体重が増加すると答えている「月経前」のこのタイミング（時期）は黄体期と重なります。黄体期はプロゲステロン […]
月経周期のコンディショニング
2-4.基礎体温を記録してみましょう！
準備するもの 基礎体温を図る場合、婦人体温計と基礎体温表を準備します。基礎体温は、低温期、高温期と分かれていますが、その差は0.5度前後と大変微妙です。そのため、小数点第2位まで測定できる婦人体温計が必要です。基礎体温表 […]
月経周期のコンディショニング
2-3.基礎体温を測り、月経周期を把握することのメリットとは？
メリット① 月経前におこる女性特有の周期的な心身変化に備えて、予防や心構えができる 基礎体温の記録をつけることで、今の自分が月経周期のどの位置にいるかを把握することができます。また、月経の時期を予測することもでき、月経前 […]
月経周期のコンディショニング
2-2.基礎体温を測ることは、月経周期を把握する確実な方法？
基礎体温とは、何もしていない状態の体温のことです。朝、目覚めた直後の体温は、運動や食事、感情の変化による体温上昇の影響を受けにくいため、起床時に体温の計測を行うのが一般的です。基礎体温は、月経周期の時期によって変化します […]
月経周期のコンディショニング
2-1.月経周期と女性ホルモンの変化を知る手がかりは？
「月経の初日を1日目と数えて、次の月経の前日まで」が1つの月経周期です。正常な月経周期の人の場合、1周期は25〜38日ですが、初経から1〜2年は安定しないこともあります。この1周期の間に、卵巣からエストロゲン（卵胞ホルモ […]
月経周期のコンディショニング
1-4. 月経周期は身体的コンディションにどのような影響を与える？
月経周期に伴う女性ホルモンの変動（ゆらぎ）により、女性は男性に比べて体調に波が生じやすく、月経周期は身体的コンディションに様々な影響を与えます。 月経周期と体重 スポーツによっては、過度に体重が増加することがパフォーマン […]
月経周期のコンディショニング
1-3.主観的コンディションに影響を与える要因は？
様々な要因が主観的コンディションに影響を及ぼしますが、月経前は月経前症候群月経中は月経困難症が主な要因となります。 月経前症候群（PMS） 月経前症候群は、月経の約1週間前に胸の痛み、イライラ感、集中力の低下、むくみの増 […]
月経周期のコンディショニング
1-2.月経周期による主観的なコンディションの変化に個人差はある?
日本人トップアスリートを対象に国立スポーツ科学センターが実施した、月経周期における主観的なコンディションに関するアンケート調査では、9割の選手が月経周期によるコンディションの変化を感じると回答しています(1)。 自覚する […]
月経周期のコンディショニング
1-1. 月経（生理）がある時とない時で体調が変わる？
月経周期（生理の周期）は、月経の始まった日から次の月経が始まる前の日までの期間のことです。月経は、女性ホルモンであるエストロゲン（役割：妊娠の準備や、女性特有のカラダづくり、自律神経の安定化、血管・骨・脳などの健康維持な […]
試合当日のメンタルマネジメント
試合や競技会直前 ①リラクゼーション リラックスするための方法は様々です。どれがリラックスしやすいか事前に色々試してみましょう。 ②セルフトーク あらかじめ決めておいたキーワードを使って自分自身に話しかけ、ポジティブな感 […]
試合に向けた心理的・精神的コンディショニング
不安や緊張、興奮のレベルが普段以上に高くなりすぎても低くなりすぎても、試合や競技会当日のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 不安や緊張、興奮のレベルが高くなりすぎると、カーッとして力みや焦りが生じる、落ち着きがなくなる […]