尿もれへのアプローチ 6. パッドや手術だけが対策・治療法ではない！ 骨盤底筋群の機能はたくさんの要素が絡み合って影響されています。 ここまでの骨盤底筋群に関する説明を通して、「尿もれをしたら、まずは骨盤底筋群の機能が低下する原因を調べ、筋肉と機能のバランスを整えるエクササイズを行う」とい […] #セルフケア#骨盤底筋#尿もれ
骨盤底筋群のセルフチェック5.自分の骨盤底筋の状態を知ろう！A：骨盤底筋のテスト 現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […] #尿もれ#コンディショニング#セルフチェック#セルフケア#骨盤底筋
骨盤底筋群に関与する8つの要素 4-3.腹部 体幹は、②呼吸法の項目で紹介したように、腹腔（横隔膜より下部の腹壁で囲まれた体内空間）を覆って体の中心部を支えている筋肉で、骨盤底筋・横隔膜・腹横筋・多裂筋によって構成されています。②呼吸法で骨盤底筋群が横隔膜と連動する […] #セルフケア#骨盤底筋
骨盤底筋群をうまく使いこなす方法は？ 3-3.骨盤底筋群へのアプローチ：これからの展望 骨盤底筋群が身体に及ぼす影響、骨盤底筋群の機能向上がもたらすパフォーマンス改善などについては、徐々に研究が進み、新しいことがわかってきています。 そして、時代が変わるにつれて働き方・勉強の仕方が変わっていくのと同様に、私 […] #セルフケア#骨盤底筋
骨盤底筋をうまく使いこなす方法は？ 3-2.骨盤底筋群のトレーニングについて：一般的なサイトの見解 vs. 新しい研究による見解 『①骨盤底筋群の機能が低下する原因は何？』で紹介をしたように、骨盤底筋群の機能に影響を与える要因が多岐にわたることが徐々にわかってきています。その研究結果が、一般的な情報にどれほど反映されているかという現状を知るために、 […] #セルフケア#骨盤底筋#トレーニング
骨盤底筋の基本情報 1-5.妊娠・出産・ライフステージにおける骨盤底筋への影響とは？ これまでに学んだ骨盤・骨盤底筋の構造を考えると、骨盤底筋群のトレーニングは女性にとって重要であることを理解できたと思います。 しかし、女性における骨盤底筋群の機能やそのケアを考える上で、女性ホルモンとの関係、さらに女性な […] #骨盤底筋#セルフケア
マインドフルな呼吸 最も簡単にできるマインドフル呼吸は、 「息を吸うこと」と「息を吐くこと」に意識を向けることです。 自分の自然な状態での呼吸を観察してみましょう。この際、呼吸を無理に調整する必要はありません。 胸やお腹が上がったり下がった […] #セルフケア#こころ#マインドフルネス
セルフケア 精神面B−3. 休みモードの時間を設ける 心身ともに休む時間を作っていますか？ 休むときは休み、ニュースやSNSなどのメディア、仕事、部活、労力が必要な考え事から距離を置いてみましょう。 また、宿題や課題などのやるべきことは、なるべく日中の早い時間に取り掛かり終 […] #セルフケア#こころ
セルフケア 身体面A-1. 栄養 バランスの良い食事をとることで、身体だけでなく、脳や心にもポジティブな影響を及ぼすことが科学的に証明されてきています。また、バランスの良い食事をとることで、記憶力や集中力を向上したり、抑うつの症状や腸内細菌の環境を改善し […] #栄養#セルフケア
セルフケア 身体面A-2. 睡眠 ほとんどの人が最低7時間の睡眠が必要とされています。6時間未満の睡眠時間でも問題ないとされる“真の”ショートスリーパーはほとんどいません！特に、アスリートの場合は8時間〜10時間の睡眠が推奨されています。 睡眠の効果 睡 […] #睡眠#セルフケア
マインドフルな歯磨き 歯磨きは、みなさんにとって、何気ない日常の行動の一つだと思います。 そんな歯磨きに対して、初めて歯磨きをするような好奇心を持ってマインドフルな歯磨きをしてみましょう。 朝起きた時や、お昼の休憩時間、夜寝る前などは、その日 […] #マインドフルネス#セルフケア#こころ
マインドフルなウォーキング マインドフルネスは『今、この瞬間に注意・意識を向けること』です。 歩く際にも、マインドフルネスの練習はできます。 歩き方を変える必要はありませんので、自分の普段通りのペースで気軽に試してみましょう。 注意を向けるポイント […] #セルフケア#こころ#マインドフルネス
セルフケア D. 自分にとって大切なことや価値観を認識して行動する まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […] #セルフケア#こころ
セルフケア C. 感情面 まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合計 […] #セルフケア#こころ
セルフケア E. 人との繋がり まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […] #セルフケア#こころ
セルフケア A. 身体面（栄養・睡眠） まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊4つを合計 […] #栄養#睡眠#セルフケア
セルフケア 精神面B−1. マインドフルネスの練習をする マインドフルネスを始める前に マインドフルネスの練習方法をお話しする前に、30秒間のタイマーをセットして、目をつぶってみてください。この30秒間に何個考えが浮かんできたかを数えてみましょう。 たくさんのことを考えていたの […] #セルフケア#こころ#マインドフルネス
セルフケア B. 精神面 まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […] #セルフケア#こころ#マインドフルネス
セルフケア 精神面B−2. マルチタスクをしない どれだけ勉強や作業に集中しようとしても、スマートフォンやパソコンが気になり、使ってしまうことはありませんか？ いくつかの作業を同時に行うマルチタスクをすると、集中したいこと以外に気がそがれてしまいます。効率がいいと思って […] #セルフケア#こころ
