最も簡単にできるマインドフル呼吸は、 「息を吸うこと」と「息を吐くこと」に意識を向けることです。 自分の自然な状態での呼吸を観察してみましょう。この際、呼吸を無理に調整する必要はありません。 胸やお腹が上がったり下がった […]

マインドフルネスを始める前に マインドフルネスの練習方法をお話しする前に、30秒間のタイマーをセットして、目をつぶってみてください。この30秒間に何個考えが浮かんできたかを数えてみましょう。 たくさんのことを考えていたの […]

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊3つを合 […]

歯磨きは、みなさんにとって、何気ない日常の行動の一つだと思います。 そんな歯磨きに対して、初めて歯磨きをするような好奇心を持ってマインドフルな歯磨きをしてみましょう。 朝起きた時や、お昼の休憩時間、夜寝る前などは、その日 […]

マインドフルネスは『今、この瞬間に注意・意識を向けること』です。 歩く際にも、マインドフルネスの練習はできます。 歩き方を変える必要はありませんので、自分の普段通りのペースで気軽に試してみましょう。 注意を向けるポイント […]