まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。 ＊4つを合計 […]

ルーティーン 心配事への対処法 お昼寝 寝る前のリラックス カフェインと睡眠

ほとんどの人が最低7時間の睡眠が必要とされています。6時間未満の睡眠時間でも問題ないとされる“真の”ショートスリーパーはほとんどいません！特に、アスリートの場合は8時間〜10時間の睡眠が推奨されています。 睡眠の効果 睡 […]