難易度：★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋 […]

難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★ 上体を床にゆっくりと下ろしていくことに注力し、体幹の筋肉が伸びながら発揮する力を鍛えましょう。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨エキセントリック・シットアッ […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、 […]

難易度：★★ 上体を床にゆっくりと下ろしていくことに注力し、体幹の筋肉が伸びながら発揮する力を鍛えましょう。エクササイズの効果を最大限に引き出すために、両手を前に伸ばし、頭からお尻までまっすぐな状態を保持しながら、ゆっく […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★★★ 上体を床にゆっくりと下ろしていくことに注力し、体幹の筋肉が伸びながら発揮する力を鍛えましょう。エクササイズの効果を最大限に引き出すために、両手を挙げ、頭からお尻までまっすぐな状態を保持しながら、ゆっくりと […]

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

難易度：★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

難易度：★★★★ 下半身の安定性と柔軟性や下半身の広範囲の筋肉を鍛えることができること出来ます。身体の動きをコントロールしバランスをとりながら、しながら、上半身がグラグラしないようにしっかりと安定させた状態で行いましょう […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★ 下半身の安定性と柔軟性を高めながら、体幹をひねる動作に関わる腹斜筋の活動を促進するエクササイズです。これにより、投げる動作や蹴る動作の向上だけでなく、横からの衝撃や外乱に対して身体を安定させる能力も向上しま […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]