難易度：★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。

難易度：★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […]

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

難易度：★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […]

難易度：★ 体幹と上半身の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。膝を地面につけることで初心者向けのバリエーションとなります。プランクの中では、肘と膝で支えられるため通常のプランクでは、腰が […]

難易度：★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち（頭から体幹まで安定さ […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下（床）に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

難易度：★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋 […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]