難易度：★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。

難易度：★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ お尻や太ももの裏の筋肉を強化し、バランスを向上させる効果的なエクササイズです。慣れてきたら、スピードを上げたり、安定した状態で動きをコントロール出来るかも試してみましょう。また、前後に広げる足の幅を増すこと […]

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]

難易度：★★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手と片足で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉とお尻の筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで […]

難易度：★★ 下半身の裏側全体の柔軟性の向上に加えて、全身に血流を行き渡らせる効果もあります。また、肩や首周り、腰の緊張を軽減する効果もあります。

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]