エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

赤ちゃん呼吸

難易度:★ 3ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。

膝抱え

難易度:★★★ 下半身の疲労を軽減したい時や、消化機能が低下している時、背中から腰が重たい時、太ももや背中が緊張している時に効果的です。

サイドリフト

難易度:★★ 普段使いにくいお腹周りの横側の筋肉を使い、体幹の安定性を向上するために効果的です。左右の違いも感じながら、体幹を安定させながら、両脚を持ち上げてみましょう。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササ […]

チャイルドポーズ

難易度:★★ お腹の横の部分や背中に呼吸を入れることで、肩や背中・腰、そして心をリラックスする効果があります。肩の力を抜き、ゆったりとした呼吸を繰り返し、全身の感覚を使い、どこに息が入っているかを感じてみましょう。

スフィンクス

難易度:★ 体幹を安定させながら、上半身、特に胸あたりまでの背骨の動きを改善し、胸や首、お腹の上部の柔軟性を向上する効果があります。普段、巻き肩の場合や背中が丸まってしまう方にオススメのエクササイズです。

横隔膜呼吸チェック

難易度:★★★ 横隔膜呼吸には、腹圧という身体の内側の圧を高め、体幹の安定性を向上する効果だけではなく、リラックス効果もあります。肋骨の動きを感じながら、ゆったりとした呼吸で行ってみましょう。

側屈(サイドべンドクレセント)

難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

ブリッジ②

難易度:★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。

ブリッジ①

難易度:★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […]

スタンディング バンド クラムシェル①

難易度:★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉(中臀筋)を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。エクササイズを行うポイントは、膝を過度に外側に開こうとしてしまい、お尻で […]

プランク ノーマル

難易度:★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

スタンディング バンド クラムシェル②

難易度:★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉(中臀筋)を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。片脚を開く際に、反対側の脚が引っ張られて内側に入らないように、お尻の外側 […]

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