ハンドプランク　T

骨盤
下半身
下肢
臀部
体軸
肩部
肩甲部
体幹部
上半身

難易度：★★★★

脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるように姿勢を整えましょう。また、上から見て頭からかかとまで一直線に保つことも重要です。腰を後ろに引いて「くの字」に曲がったり、頭が前に出てしまったりしてしまうと強度が低くなり、エクササイズの効果が軽減します。