難易度：★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。

難易度：★★ 普段使いにくいお腹周りの横側の筋肉を使い、体幹の安定性を向上するために効果的です。左右の違いも感じながら、体幹を安定させながら、両脚を持ち上げてみましょう。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササ […]

難易度：★ 頭から背中のあたりまでの背骨の柔軟性を向上し、身体の感覚機能を高める効果があります。また、体の左右のバランスを向上させる効果もあります。ゆったりした呼吸をし、背骨の動きや位置、骨盤の位置などがどこにあるのかを […]

難易度：★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […]

難易度：★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。

難易度：★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […]

難易度：★★ 下半身の裏側から腰・背中にかけての柔軟性を向上させるために効果的なエクササイズです。目で指の先を見ることで、頭から体幹も安定して行えるようになります。息を吐きながら、痛みのない範囲で行いましょう。

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

難易度：★★ お尻や太ももの裏の筋肉を強化し、バランスを向上させる効果的なエクササイズです。慣れてきたら、スピードを上げたり、安定した状態で動きをコントロール出来るかも試してみましょう。また、前後に広げる足の幅を増すこと […]

難易度：★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […]

難易度：★ 下半身の筋肉と柔軟性を向上させる効果的なエクササイズです。どこに重心を置くかで主にターゲットとする筋肉が変わります。重心を前の方に置くことで、前脚のお尻や裏ももがメインになり、重心を真ん中に置くと前脚のお尻と […]

難易度：★★★ サイドプランク　ヒップアブダクションよりも難易度が少し下がりますが、脇腹と両脚のお尻の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。また、バランスと姿勢の改善も期待できます。 正し […]

難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。お尻を使って膝の動きをコントロールするためのエクササイズであり、特に膝が内側に向きやすい方や膝の痛みや怪我を経験したこと […]

難易度：★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち（頭から体幹まで安定さ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。スタンディングクラムシェル①との違いは、片方の脚を動かしながら、反対側の脚は膝とつま先を安定した状態で維持することです。 […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下（床）に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。エクササイズを行うポイントは、膝を過度に外側に開こうとしてしまい、お尻で […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]