難易度：★ ３ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。

難易度：★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。息を吸いながらあごを胸に引き寄せ、膝をゆるめないように太もも、骨盤、お腹を少し前に押し出し、一度息を吐いたら、さらに息を吸いながら頭を後ろに落としましょう。

難易度：★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。

難易度：★★ お腹の横の部分や背中に呼吸を入れることで、肩や背中・腰、そして心をリラックスする効果があります。肩の力を抜き、ゆったりとした呼吸を繰り返し、全身の感覚を使い、どこに息が入っているかを感じてみましょう。

難易度：★ 頭から背中のあたりまでの背骨の柔軟性を向上し、身体の感覚機能を高める効果があります。また、体の左右のバランスを向上させる効果もあります。ゆったりした呼吸をし、背骨の動きや位置、骨盤の位置などがどこにあるのかを […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、上半身、特に胸あたりまでの背骨の動きを改善し、胸や首、お腹の上部の柔軟性を向上する効果があります。普段、巻き肩の場合や背中が丸まってしまう方にオススメのエクササイズです。

難易度：★★★ 横隔膜呼吸には、腹圧という身体の内側の圧を高め、体幹の安定性を向上する効果だけではなく、リラックス効果もあります。肋骨の動きを感じながら、ゆったりとした呼吸で行ってみましょう。

難易度：★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […]

難易度：★★ 身体を前に倒した状態で、脇の下や、お腹、背中に空気が行き渡るように呼吸をすることで、普段呼吸をする際に使いがちな肩や胸の前の筋肉を使いにくくしてくれます。

難易度：★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

難易度：★ 練習後や競技後に乱れた呼吸をリセットし、呼吸を整えます。また、覚醒呼吸は自律神経を整え、身体の緊張を解きほぐします。

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもし […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール4　プロトラクション […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら […]