プランク アームリフト

難易度:★★

肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち(頭から体幹まで安定させ)ながら、肩甲骨周りの筋肉を使って片腕を床と並行に上げて伸ばしましょう。競技パフォーマンスでは、体幹が安定した状態で腕や脚を使えることが重要になるので、静止した状態のプランクが安定してきたら、手脚を動かすことで難易度を上げましょう。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!

  ⇨プランク プロトラクション

  ⇨プランク レッグリフト①プランク レッグリフト②

  ⇨プランク アーム&レッグリフト

  ⇨サイドプランク T

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