ハンドプランク　レッグリフト②

難易度：★★★

良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！

　　⇨ハンドプランクレッグリフト①

　　⇨ハンドプランクアーム＆レッグリフト

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難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]