月経周期のコンディショニング
2-2.基礎体温を測ることは、月経周期を把握する確実な方法?
基礎体温とは、何もしていない状態の体温のことです。朝、目覚めた直後の体温は、運動や食事、感情の変化による体温上昇の影響を受けにくいため、起床時に体温の計測を行うのが一般的です。基礎体温は、月経周期の時期によって変化します […]
女性アスリートの
育成・支援プロジェクト
基礎体温を図る場合、婦人体温計と基礎体温表を準備します。基礎体温は、低温期、高温期と分かれていますが、その差は0.5度前後と大変微妙です。そのため、小数点第2位まで測定できる婦人体温計が必要です。基礎体温表も下記のような0.05単位で記録できるものを用意しましょう。
最近の婦人体温計には、自動で記録・保存できるものや測定データをアプリに自動転送できるもの、グラフ化してくれるものなど、便利な機能を持つものが増えています。
基礎体温表例
朝、目覚めてから起きあがる前のまだ布団に横になった状態で、舌下(ベロの下)で体温を測ります。基礎体温は些細な動きでも変化してしまうため、起きあがってから測ってしまうと体温が変化してしまい、正確な数値が取れなくなってしまいます。また、朝起きる時間がバラバラだと体温が変動してしまいますので、毎日同じ時間に測ることが大切です。
また、基礎体温以外にも下記の内容も一緒に記録しておくと、より自分の体調を把握することができ、セルフケアや日々の練習量、練習内容などの調整に役立ちます。
自分に合った体温計・記録表を見つけて、記録・管理をしてみてください。
測り忘れた日があっても大丈夫です。継続して記録をとることが大切です。