オール4　スーパーマン

骨盤
下半身
下肢
臀部
体軸
呼吸
上肢
肩部
肩甲部
体幹部
胸部
上半身

難易度：★

頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもしません。違いを把握し、競技パフォーマンスでのクセや動きやすい動作などと関連づけながら、体幹とバランスを向上させてみましょう。姿勢改善や体幹強化に効果があります。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！

　　⇨オール4　エルボートゥーニー

　　⇨プランクアーム＆レッグリフト

　　⇨ハンドプランク　アーム＆レッグリフト