ハンドプランク　アーム＆レッグリフト

難易度：★★★

良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクをしながら、片腕と反対側の片脚(対角線の腕・脚)を上げることで、さらに負荷を高めることができます。ポイントは手のひらでしっかりと床を押しながら、腕・脚の動きをコントロールすることです。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！

　　⇨ハンドプランクT

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