キャットバック・エクササイズ 難易度:★ 背骨を一つ一つ波のように動かし、身体がどのようにして連動しているかを確認してみましょう。背骨の柔軟性を高める効果があります。 #姿勢#胸部#柔軟性#体幹部#上半身#骨盤#体軸#呼吸#肩甲部
オール4 スーパーマン 難易度:★ 頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもし […] #体軸#呼吸#上肢#肩部#肩甲部#体幹部#胸部#上半身#骨盤#下半身#下肢#臀部
オール3 ハンドリフト 難易度:★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう! ⇨オール […] #呼吸#上肢#肩部#肩甲部#胸部#体幹部#上半身#骨盤#体軸
オール3 レッグリフト② 難易度:★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […] #臀部#体軸#呼吸#上肢#肩部#肩甲部#体幹部#胸部#上半身#骨盤#下半身#下肢
オール3 レッグリフト① 難易度:★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […] #骨盤#下半身#下肢#臀部#体軸#呼吸#上肢#肩部#肩甲部#体幹部#胸部#上半身
オール3 ヒップアブダクション 難易度:★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […] #体幹部#肩部#上半身#肩甲部#骨盤#胸部#下半身#膝#下肢#臀部#大腿部#体軸#呼吸#上肢
オール4 ベリー 難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう! ⇨オール4 プロトラクション […] #肩部#肩甲部#胸部#体幹部#上半身#骨盤#体軸#呼吸#上肢
オール4 ベリーリフト ハンドリフト 難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら […] #肩甲部#胸部#体幹部#上半身#骨盤#体軸#呼吸#上肢#肩部
オール4 プロトラクション 難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。肩甲骨まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみま […] #体幹部#上半身#骨盤#体軸#呼吸#肩甲部#胸部