プランク　ノーマル

難易度：★★

うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン・ゲームの使用頻度が多い場合は、頭が下がりやすいので、姿勢改善としても効果が高いエクササイズです。また、腰を守る「コルセット筋」である腹横筋を鍛えることで腰痛の予防にも効果的です。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！

　　⇨プランク　プロトラクション

　　⇨プランク　アームリフト

　　⇨プランク　レッグリフト①・プランク　レッグリフト②

　　⇨プランク　アーム＆レッグリフト

　　⇨サイドプランク　T