難易度:★★★
良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋肉を使って片方の腕を上げましょう。競技パフォーマンスでは、体幹が安定した状態で腕や脚を使えることが重要になるので、静止した状態のプランクが安定してきたら、手脚を動かすことで難易度を上げましょう。
正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!
女性アスリートの
育成・支援プロジェクト
良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋肉を使って片方の腕を上げましょう。競技パフォーマンスでは、体幹が安定した状態で腕や脚を使えることが重要になるので、静止した状態のプランクが安定してきたら、手脚を動かすことで難易度を上げましょう。
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