まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。

各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。

1. 自分の大切な人・気にかけている人と定期的に関わることができていない
   
2. 心の繋がりを持てる先輩やコーチ、頼れる人と関係性を作れていない
   
3. 自分のチームや学校・仕事で自分を気にかけてくれて、困った時にはサポートしてくれるような人と関係性を持てていないと感じる

人は社会的な繋がりの中で生きています。

人と繋がることで生き抜いてきた人間にとって、人と繋がることは、レジリエンス（困難や逆境で適応し、しなやかにその状況を乗り越える力、回復力）を維持、向上するために元々備わっているメカニズムです。この繋がりを絶ってしまうと、人間関係と心の健康にマイナスの影響が出てしまいます。

健やかな人間関係は、心身の健康を生涯にわたって守り、人生を幸せに感じられると分かってきています。もし、身近な人と質のいい安全な人間関係を築けない状態にある場合は、学校のカウンセラーさんなどの専門家や、自治体や専門機関が設けている電話サービス、オンラインサービスを頼ってみるのも一つの方法です。そこでの人との繋がりを通して、新たな結びつきを見つけたり作り出すことができるかもしれません。

人との繋がりのエネルギーを回復するために、以下のことを意識しましょう。

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自分自身について振り返る

自分自身について振り返ってみましょう。
まずは自分について理解することが、いい人間関係を作るのには必要です。なぜなら、他の人の考えや感情を常に理解したり、コントロールすることはできないからです。

• あなたは、どんな人になりたいですか？
• 今のあなたは、どんな人ですか？
• この先、人生の中で出会う人達にとって、あなたはどのような人でいたいですか？
• そういう人になるために、どんな行動をしたいですか？
• 人間関係の中で、あなた自身と他の人達との境界を保てていますか？ノーと言いたい、言うべきなのにイエスと言っている、あなたがしたいことや考えを口に出せていなかったりする、相手の機嫌を損ねないように相手を伺って行動している、などの場合は境界を保てていない可能性があります。
• 人間関係に何を期待していますか？
• どのような人間関係の時に、困ったりしんどくなったりしますか？パターンを探してみましょう。
• 自分の心身に悪影響を及ぼすような人間関係はありませんか？その場合は、人間関係を続けないことも重要です。関わる相手を慎重に意識的に選ぶことも、良い人間関係を築き、続けるために大切なことです。
  

上の質問に対して考える時は、「なぜそうなのか？」ということにも目を向けて考えてみましょう。　　

感謝していることを振り返る

今日1日を振り返って、些細なことでもいいので、感謝していることは何かを考えてみましょう。感謝していることの裏側には相手がいると思います。可能であれば、感謝の気持ちを相手に伝えてみましょう。

周りの人と共有する

達成したい目標や過去、希望、チャレンジしたいこと、成長したい部分、価値観などについて、周りの人たちとオープンに話してみましょう。

• お互いについて時間をかけて理解することで、繋がりを深められます。また、お互いのことを時間をかけて理解しようと努力することで、繋がりが深まり、お互いが成長し、活躍できる関係を築くために役立てることができます。
• 思いやりの気持ちや敬意を持って接しましょう。

人と接する

他の人と会ってみましょう。
一人になることでエネルギーを回復することもできますが、さらに気分が落ち込み、エネルギー回復が難しいという場合もあります。
この場合は、他の人と会う気分になるまで待つのではなく、行動に移して、誰でもいいので人と会ってみましょう。

• この時、実際に話したりする必要はなく、通り過ぎる人を見て微笑むだけでも大丈夫です。
• オンラインなどを通して知らない人（メッセージなどのやり取りがあっても身元がわからない人など）と会うのは、危ない場合もあるので注意が必要です。

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