まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。
各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は０を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字（0〜3）をメモしてみましょう。
- 1日7〜8時間の睡眠時間を普段からとれていない。起きた時に疲れを感じる。
- 朝食を食べないことが多い。もしくは、菓子パンやコーヒーだけといった栄養素が少ないものを選びがちである。
- エクササイズを日常的に行わない。
- 睡眠をするスケジュールが一定ではない。（起きる時間や寝る時間がバラバラ）
＊4つを合計した数値が12に近ければ近いほど、身体面でのエネルギー回復ができていない可能性が高いといえます。
今の生活を少しでも改善して継続することで、後から振り返った時に身体の違いに気づくはずです。取りかかりやすいものから、ぜひ試してみてくださいね！
身体面でエネルギーを補給するために、以下のことを意識しましょう。
- 栄養バランスの取れた食事
- 十分な睡眠
- ストレッチや、横隔膜呼吸をする
- 適切な休息をとる
- カフェインや睡眠薬、アルコール、他の精神向上剤などの物質の使用を制限する
詳しく学んでいきましょう！
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