サイドプランク 難易度:★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […] #体幹部#上半身#骨盤#下半身#下肢#臀部#大腿部#体軸#上肢#肩部#肩甲部
オール3 ヒップアブダクション 難易度:★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […] #臀部#大腿部#体軸#呼吸#上肢#体幹部#肩部#上半身#肩甲部#骨盤#胸部#下半身#膝#下肢
オール4 エルボー トゥー ニー 難易度:★★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手と片足で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉とお尻の筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで […] #上半身#肩甲部#骨盤#胸部#下半身#膝#下肢#臀部#大腿部#体軸#呼吸#上肢#体幹部#肩部
ダウンドック 難易度:★★ 下半身の裏側全体の柔軟性の向上に加えて、全身に血流を行き渡らせる効果もあります。また、肩や首周り、腰の緊張を軽減する効果もあります。 #体軸#呼吸#下腿部#体幹部#足部#骨盤#感覚#下半身#柔軟性#膝#連動性#足首#下肢#臀部#大腿部
ランジツイスト① 難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […] #骨盤#肩甲部#下半身#下腿部#膝#足部#足首#胸部#下肢#連動性#臀部#大腿部#体軸#呼吸#体幹部#上肢#上半身#肩部
ランジツイスト② 難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […] #足部#足首#胸部#下肢#連動性#臀部#大腿部#体軸#呼吸#体幹部#上肢#上半身#肩部#骨盤#肩甲部#下半身#下腿部#膝
シングルレッグ ブリッジ 難易度:★★ お尻と体幹の筋肉の機能を改善し、腰や背中の安定性を高めます。バランスと体幹のトレーニングにも効果的で、下半身の柔軟性を向上させます。片足で行うことで、両足のブリッジよりも難易度が上がり、お尻と体幹の筋肉の機 […] #体幹部#骨盤#下半身#下肢#臀部#大腿部