エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

ブリッジ②

難易度:★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。

ブリッジ①

難易度:★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […]

プランク レッグリフト②

難易度:★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

プランク アーム&レッグリフト

難易度:★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

SLR Flexion

難易度:★ 体幹を安定させながら、股関節を曲げる筋肉(大腰筋と腸骨筋)を鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズです。

SLR Abduction

難易度:★ 体幹の軸を意識しながら、上側のお尻の外側の筋肉(中臀筋)を主に鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズで、特に膝を内側に入りにくくさせる効果があります。

SLR Adduction

難易度:★ 体幹を安定させながら、内ももを鍛えるエクササイズです。内ももの筋肉(内転筋群)は身体の中央に向かって脚を動かす(内転・アダクション)時に使用する筋肉なため、脚を天井に向かって上げることを意識してみましょう。膝 […]

SLR Extension

難易度:★ 体幹を安定させながら、お尻全体を鍛えるエクササイズです。身体を起こし、良い姿勢を保つために重要なお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。脚を上げる際には、背中を反らずに、体幹の軸とお尻を使うことに意識を向けましょう […]

スクワット①

難易度:★ お尻や、太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり(例:ゆっくりと下がり、勢いよく上がる)、重りを持 […]

スクワット②

難易度:★ お尻や、太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり(例:ゆっくりと下がり、勢いよく上がる)、重りを持 […]

フロントランジ

難易度:★★ お尻や太ももの裏の筋肉を強化し、バランスを向上させる効果的なエクササイズです。慣れてきたら、スピードを上げたり、安定した状態で動きをコントロール出来るかも試してみましょう。また、前後に広げる足の幅を増すこと […]

スプリットスクワット

難易度:★ 下半身の筋肉と柔軟性を向上させる効果的なエクササイズです。どこに重心を置くかで主にターゲットとする筋肉が変わります。重心を前の方に置くことで、前脚のお尻や裏ももがメインになり、重心を真ん中に置くと前脚のお尻と […]

サイドプランク ヒップフレクション①

難易度:★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

サイドプランク ヒップフレクション②

難易度:★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

二―リング サイドプランク ヒップリフト

難易度:★★★ サイドプランク ヒップアブダクションよりも難易度が少し下がりますが、脇腹と両脚のお尻の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。また、バランスと姿勢の改善も期待できます。 正し […]

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