エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

膝抱え

難易度:★★★ 下半身の疲労を軽減したい時や、消化機能が低下している時、背中から腰が重たい時、太ももや背中が緊張している時に効果的です。

側屈(サイドべンドクレセント)

難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

ブリッジ②

難易度:★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。

ブリッジ①

難易度:★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […]

サイドプランク T

難易度:★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

SLR Extension

難易度:★ 体幹を安定させながら、お尻全体を鍛えるエクササイズです。身体を起こし、良い姿勢を保つために重要なお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。脚を上げる際には、背中を反らずに、体幹の軸とお尻を使うことに意識を向けましょう […]

サイドプランク ヒップフレクション①

難易度:★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

バックワード ランジ

難易度:★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

サイドプランク ヒップフレクション②

難易度:★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

3ポイント タッチダウン

難易度:★★★★ 下半身の安定性と柔軟性や下半身の広範囲の筋肉を鍛えることができること出来ます。身体の動きをコントロールしバランスをとりながら、しながら、上半身がグラグラしないようにしっかりと安定させた状態で行いましょう […]

シングルレッグ ウッドチョップ

難易度:★★ 下半身の安定性と柔軟性を高めながら、体幹をひねる動作に関わる腹斜筋の活動を促進するエクササイズです。これにより、投げる動作や蹴る動作の向上だけでなく、横からの衝撃や外乱に対して身体を安定させる能力も向上しま […]

プランク ノーマル

難易度:★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

スクワット①

難易度:★ お尻や、太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり(例:ゆっくりと下がり、勢いよく上がる)、重りを持 […]

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