難易度：★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。息を吸いながらあごを胸に引き寄せ、膝をゆるめないように太もも、骨盤、お腹を少し前に押し出し、一度息を吐いたら、さらに息を吸いながら頭を後ろに落としましょう。

難易度：★★★ 下半身の疲労を軽減したい時や、消化機能が低下している時、背中から腰が重たい時、太ももや背中が緊張している時に効果的です。

難易度：★ 身体の軸を整え安定させるためのエクササイズです。足裏で地面を感じながら、自分の身体全体の感覚を把握して、皆さんご自身の軸を探ってみましょう。

難易度：★ 頭から背中のあたりまでの背骨の柔軟性を向上し、身体の感覚機能を高める効果があります。また、体の左右のバランスを向上させる効果もあります。ゆったりした呼吸をし、背骨の動きや位置、骨盤の位置などがどこにあるのかを […]

難易度：★★ 全身の力を抜いて、自分自身の呼吸の仕方を感じましょう。身体の感覚を高めるために効果的なエクササイズです。床に自分の体が沈んでいく、床が体を突き上げると同時に、地面が包まれるような感覚を感じましょう。精神と体 […]

難易度：★★ 身体を前に倒した状態で、脇の下や、お腹、背中に空気が行き渡るように呼吸をすることで、普段呼吸をする際に使いがちな肩や胸の前の筋肉を使いにくくしてくれます。

難易度：★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

難易度：★★★ お尻と太ももの裏側の筋肉を使って、身体を支えながら脚を動かしてみましょう。奥にあるお腹の筋肉を使って、脚を動かすことがポイントです。

難易度：★★ お尻と内ももの感覚を向上したい時、腹筋の意識が弱い時、および身体の軸を確認したい時におすすめです。ウォームアップの時にこのエクササイズを行うと、練習や競技中に体幹やお尻の筋肉を上手く使うことができるようにな […]

難易度：★★ 下半身の裏側から腰・背中にかけての柔軟性を向上させるために効果的なエクササイズです。目で指の先を見ることで、頭から体幹も安定して行えるようになります。息を吐きながら、痛みのない範囲で行いましょう。

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

難易度：★ 体幹の軸を意識しながら、上側のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主に鍛えるエクササイズです。膝の怪我予防やリハビリなどでも使われることが多い基礎となるエクササイズで、特に膝を内側に入りにくくさせる効果があります。

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★★ 脇腹に負荷を加えることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。全身の安定性とバランスも向上します。また、腰痛予防にも効果的です。正面から見て頭・肩・腰 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、内ももを鍛えるエクササイズです。内ももの筋肉（内転筋群）は身体の中央に向かって脚を動かす（内転・アダクション）時に使用する筋肉なため、脚を天井に向かって上げることを意識してみましょう。膝 […]

難易度：★★★★ 肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉をの活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面から見て頭・肩・腰・膝・かかとが一直 […]

難易度：★ 体幹を安定させながら、お尻全体を鍛えるエクササイズです。身体を起こし、良い姿勢を保つために重要なお尻の筋肉を鍛えることが出来ます。脚を上げる際には、背中を反らずに、体幹の軸とお尻を使うことに意識を向けましょう […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、上側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]