ハンドプランク①

難易度:★★

良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを調整する筋肉を刺激することが出来ます。胸を張らず、胸の下のあばら骨とお腹を引き込みましょう。

正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!

  ⇨ハンドプランク②

  ⇨ハンドプランクアームリフト

  ⇨ハンドプランクレッグリフト①ハンドプランクレッグリフト②

  ⇨ハンドプランクアーム&レッグリフト

  ⇨ハンドプランクT

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