エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

赤ちゃん呼吸

難易度:★ 3ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。

サイドリフト

難易度:★★ 普段使いにくいお腹周りの横側の筋肉を使い、体幹の安定性を向上するために効果的です。左右の違いも感じながら、体幹を安定させながら、両脚を持ち上げてみましょう。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササ […]

チャイルドポーズ

難易度:★★ お腹の横の部分や背中に呼吸を入れることで、肩や背中・腰、そして心をリラックスする効果があります。肩の力を抜き、ゆったりとした呼吸を繰り返し、全身の感覚を使い、どこに息が入っているかを感じてみましょう。

スフィンクス

難易度:★ 体幹を安定させながら、上半身、特に胸あたりまでの背骨の動きを改善し、胸や首、お腹の上部の柔軟性を向上する効果があります。普段、巻き肩の場合や背中が丸まってしまう方にオススメのエクササイズです。

横隔膜呼吸チェック

難易度:★★★ 横隔膜呼吸には、腹圧という身体の内側の圧を高め、体幹の安定性を向上する効果だけではなく、リラックス効果もあります。肋骨の動きを感じながら、ゆったりとした呼吸で行ってみましょう。

側屈(サイドべンドクレセント)

難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

覚醒呼吸

難易度:★ 練習後や競技後に乱れた呼吸をリセットし、呼吸を整えます。また、覚醒呼吸は自律神経を整え、身体の緊張を解きほぐします。

サイドプランク ヒップフレクション②

難易度:★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

プランク ノーマル

難易度:★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

ニーリング プランク

難易度:★ 体幹と上半身の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。膝を地面につけることで初心者向けのバリエーションとなります。プランクの中では、肘と膝で支えられるため通常のプランクでは、腰が […]

二―リング サイドプランク ヒップリフト

難易度:★★★ サイドプランク ヒップアブダクションよりも難易度が少し下がりますが、脇腹と両脚のお尻の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。また、バランスと姿勢の改善も期待できます。 正し […]

プランク プロトラクション

難易度:★★ 前鋸筋という肩甲骨の動きを調整する筋肉と体幹全般の筋肉を効果的に使い、体幹の安定性を向上を目的としたエクササイズです。チアの場合、タンブリングの基本となる倒立やスタンツのベースの安定性を向上させるために重要 […]

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