エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

赤ちゃん呼吸

難易度:★ 3ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。

チャイルドポーズ

難易度:★★ お腹の横の部分や背中に呼吸を入れることで、肩や背中・腰、そして心をリラックスする効果があります。肩の力を抜き、ゆったりとした呼吸を繰り返し、全身の感覚を使い、どこに息が入っているかを感じてみましょう。

スフィンクス

難易度:★ 体幹を安定させながら、上半身、特に胸あたりまでの背骨の動きを改善し、胸や首、お腹の上部の柔軟性を向上する効果があります。普段、巻き肩の場合や背中が丸まってしまう方にオススメのエクササイズです。

横隔膜呼吸チェック

難易度:★★★ 横隔膜呼吸には、腹圧という身体の内側の圧を高め、体幹の安定性を向上する効果だけではなく、リラックス効果もあります。肋骨の動きを感じながら、ゆったりとした呼吸で行ってみましょう。

側屈(サイドべンドクレセント)

難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

覚醒呼吸

難易度:★ 練習後や競技後に乱れた呼吸をリセットし、呼吸を整えます。また、覚醒呼吸は自律神経を整え、身体の緊張を解きほぐします。

ランジツイスト①

難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

ランジツイスト②

難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

リブケージ ウィング

難易度:★ 首から胸の辺りまでの背骨(胸椎)と肋骨を動かしやすくするためのエクササイズです。この辺りが連動しないと、腰や首をより動かして捻る動作を行うため、腰痛や腰の怪我、首や肩の痛み等、他の部位に影響を及ぼします。パフ […]

オール3 ハンドリフト

難易度:★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!   ⇨オール […]

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