難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができるようになったら、スクワットする速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★★ サイドプランク　ヒップアブダクションよりも難易度が少し下がりますが、脇腹と両脚のお尻の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。また、バランスと姿勢の改善も期待できます。 正し […]

難易度：★★ お尻や太ももの裏の筋肉を強化し、バランスを向上させる効果的なエクササイズです。慣れてきたら、スピードを上げたり、安定した状態で動きをコントロール出来るかも試してみましょう。また、前後に広げる足の幅を増すこと […]

難易度：★★ 下半身の裏側全体の柔軟性の向上に加えて、全身に血流を行き渡らせる効果もあります。また、肩や首周り、腰の緊張を軽減する効果もあります。

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

難易度：★★★ このエクササイズは、足裏と地面の接地感を高め、足裏の意識を向上させる効果があります。また、骨盤周辺が硬い時やお尻の筋肉の緊張を取り除きたいときにも効果的です。

難易度：★★ お尻と体幹の筋肉の機能を改善し、腰や背中の安定性を高めます。バランスと体幹のトレーニングにも効果的で、下半身の柔軟性を向上させます。片足で行うことで、両足のブリッジよりも難易度が上がり、お尻と体幹の筋肉の機 […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもし […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]

難易度：★★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手と片足で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉とお尻の筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで […]