エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

赤ちゃん呼吸

難易度:★ 3ヶ月ごろの赤ちゃんがする呼吸のように、体幹を安定させた状態で、お腹と胸の両方を連動させて、ゆったりと呼吸をしてみましょう。腰や太ももの裏側や内側の張りを和らげる効果もあります。

側屈(サイドべンドクレセント)

難易度:★★ 姿勢改善や、体幹の柔軟性や動作の効率性を高めます。動きの中で、自分の身体の軸を安定させながら、呼吸をした際に肋骨が広がり、身体の中にふわっと空気が入ることを体感してみましょう。膝はゆるめないようんい内ももと […]

プランク アームリフト

難易度:★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち(頭から体幹まで安定さ […]

プランク レッグリフト①

難易度:★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下(床)に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

プランク レッグリフト②

難易度:★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

プランク プロトラクション

難易度:★★ 前鋸筋という肩甲骨の動きを調整する筋肉と体幹全般の筋肉を効果的に使い、体幹の安定性を向上を目的としたエクササイズです。チアの場合、タンブリングの基本となる倒立やスタンツのベースの安定性を向上させるために重要 […]

プランク アーム&レッグリフト

難易度:★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

ハンドプランク①

難易度:★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

バックワード ランジ

難易度:★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

ハンドプランク②

難易度:★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

3ポイント タッチダウン

難易度:★★★★ 下半身の安定性と柔軟性や下半身の広範囲の筋肉を鍛えることができること出来ます。身体の動きをコントロールしバランスをとりながら、しながら、上半身がグラグラしないようにしっかりと安定させた状態で行いましょう […]

ハンドプランク アームリフト

難易度:★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋 […]

シングルレッグ ウッドチョップ

難易度:★★ 下半身の安定性と柔軟性を高めながら、体幹をひねる動作に関わる腹斜筋の活動を促進するエクササイズです。これにより、投げる動作や蹴る動作の向上だけでなく、横からの衝撃や外乱に対して身体を安定させる能力も向上しま […]

ハンドプランク アーム&レッグリフト

難易度:★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉、骨盤の動きを調整する筋肉、お尻の筋肉に刺激を与えるエクササイズです。全身の安定性とバランスが向上します。また、腰痛予防にも効果的です。プランクを […]

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