エクササイズ

基礎的な身体の使い方や身体機能を高めるエクササイズを紹介します.動画には取り組む際のポイントを分かりやすく表記しています.動画を見ながら取り組んでみましょう!

プランク ノーマル

難易度:★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

ニーリング プランク

難易度:★ 体幹と上半身の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。膝を地面につけることで初心者向けのバリエーションとなります。プランクの中では、肘と膝で支えられるため通常のプランクでは、腰が […]

プランク アームリフト

難易度:★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち(頭から体幹まで安定さ […]

プランク レッグリフト①

難易度:★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下(床)に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

プランク レッグリフト②

難易度:★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

プランク プロトラクション

難易度:★★ 前鋸筋という肩甲骨の動きを調整する筋肉と体幹全般の筋肉を効果的に使い、体幹の安定性を向上を目的としたエクササイズです。チアの場合、タンブリングの基本となる倒立やスタンツのベースの安定性を向上させるために重要 […]

プランク アーム&レッグリフト

難易度:★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

オール3 ハンドリフト

難易度:★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!   ⇨オール […]

オール4 ベリー

難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう!   ⇨オール4 プロトラクション […]

オール4 ベリーリフト ハンドリフト

難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら […]

オール4 プロトラクション

難易度:★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。肩甲骨まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみま […]

ランジツイスト①

難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

ランジツイスト②

難易度:★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

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