難易度：★★ 前鋸筋という肩甲骨の動きを調整する筋肉と体幹全般の筋肉を効果的に使い、体幹の安定性を向上を目的としたエクササイズです。チアの場合、タンブリングの基本となる倒立やスタンツのベースの安定性を向上させるために重要 […]

難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

難易度：★★★ 下半身と体幹の安定性、バランス、および上半身の柔軟性を向上するために効果的なエクササイズです。身体の重心や軸に対する意識づけを誘発することができます。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズ […]

難易度：★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。手のひらで床を押すことで、前鋸筋という肩甲骨の動きを […]

難易度：★★★★ 下半身の安定性と柔軟性や下半身の広範囲の筋肉を鍛えることができること出来ます。身体の動きをコントロールしバランスをとりながら、しながら、上半身がグラグラしないようにしっかりと安定させた状態で行いましょう […]

難易度：★★★ 良い姿勢を保持する筋肉や、体幹全般の筋肉、肩を固定する筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。また、腰痛予防にも効果的です。頭から体幹まで安定させながら、背中と肩甲骨周りの筋 […]

難易度：★★ 下半身の安定性と柔軟性を高めながら、体幹をひねる動作に関わる腹斜筋の活動を促進するエクササイズです。これにより、投げる動作や蹴る動作の向上だけでなく、横からの衝撃や外乱に対して身体を安定させる能力も向上しま […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール4　プロトラクション […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。肩甲骨まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみま […]

難易度：★★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手と片足で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉とお尻の筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで […]

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

難易度：★★★ 全身のつながりを感じたい時、体幹の左右差を調整したい時、股関節の力を向上したい時、股関節と肩甲骨の連動性を意識したい時に効果的なエクササイズです。下半身や体幹、上半身の安定性を向上させながら、胸やお腹、肩 […]

難易度：★ 首から胸の辺りまでの背骨（胸椎）と肋骨を動かしやすくするためのエクササイズです。この辺りが連動しないと、腰や首をより動かして捻る動作を行うため、腰痛や腰の怪我、首や肩の痛み等、他の部位に影響を及ぼします。パフ […]

難易度：★★★ 腕立て伏せをした後に、体幹を安定させながら、首から胸の辺りまでの背骨（胸椎）を動かすことで、全身の安定性と、上半身の柔軟性とパワーを同時に高めることが出来ます。