難易度：★★
お尻の外側の筋肉（中臀筋）を効果的に鍛えるエクササイズです。身体を正面に向けたままで、上側のお尻を意識して動かしましょう。膝と膝を離す際に、お尻と骨盤が後ろへ行かないように注意しましょう。骨盤を横向きにまっすぐ立たせるイメージを持ちながらエクササイズを行いましょう。膝が内側に向きやすい場合は、膝の怪我が多くなりやすいですが、クラムシェルをすることで、膝が内側に入ることを防ぎます。そのため、膝のケガ予防としても効果があります。
正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！
⇨スタンディングクラムシェル①（両足）・スタンディングクラムシェル②（片足）
⇨スタンディングバンドクラムシェル①（両足）・スタンディングバンドクラムシェル②（片足）
