難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★ お尻や、太ももの裏（ハムストリングス）の筋肉、体幹を効果的に鍛えることが出来ます。正しいフォームで行うことができ、主に使う場所がわかってきたら、速度を変えたり（例：ゆっくりと下がり、勢いよく上がる）、重りを持 […]

難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

難易度：★★ お尻や太ももの裏の筋肉を強化し、バランスを向上させる効果的なエクササイズです。慣れてきたら、スピードを上げたり、安定した状態で動きをコントロール出来るかも試してみましょう。また、前後に広げる足の幅を増すこと […]

難易度：★★ サイドプランクの中では、ビギナー向けです。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。正面 […]

難易度：★ 下半身の筋肉と柔軟性を向上させる効果的なエクササイズです。どこに重心を置くかで主にターゲットとする筋肉が変わります。重心を前の方に置くことで、前脚のお尻や裏ももがメインになり、重心を真ん中に置くと前脚のお尻と […]

難易度：★★★ サイドプランク　ヒップアブダクションよりも難易度が少し下がりますが、脇腹と両脚のお尻の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。また、バランスと姿勢の改善も期待できます。 正し […]

難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。お尻を使って膝の動きをコントロールするためのエクササイズであり、特に膝が内側に向きやすい方や膝の痛みや怪我を経験したこと […]

難易度：★★ 肩や、肩甲骨周辺、上腕、体幹の筋肉の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。姿勢と体幹の安定性向上させるために効果的なエクササイズです。プランクの基本姿勢を保ち（頭から体幹まで安定さ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。スタンディングクラムシェル①との違いは、片方の脚を動かしながら、反対側の脚は膝とつま先を安定した状態で維持することです。 […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。この時、つま先の真上にかかとがくるようにしましょう。つま先を下（床）に向けることで、より体幹の筋肉を刺激することができます。 正し […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。エクササイズを行うポイントは、膝を過度に外側に開こうとしてしまい、お尻で […]

難易度：★★ 頭から体幹まで安定させながら、片方の脚をお尻の筋肉を使って持ち上げましょう。ま先をまっすぐ伸ばし、頭からつま先まで一直線になるようにしましょう。下腹部とお尻の筋肉を活動を促通し、体幹と腰部の安定性を向上させ […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。片脚を開く際に、反対側の脚が引っ張られて内側に入らないように、お尻の外側 […]

難易度：★★★ プランクの基本姿勢を保持しながら、対角線の腕・脚を動かします。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。腕・脚を動かした状態で、体幹の軸を意識しやすくなります。 正しいフォ […]

難易度：★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意識 […]

難易度：★★ お尻の外側の筋肉（中臀筋）を効果的に鍛えるエクササイズです。身体を正面に向けたままで、上側のお尻を意識して動かしましょう。膝と膝を離す際に、お尻と骨盤が後ろへ行かないように注意しましょう。骨盤を横向きにまっ […]

難易度：★★★ このエクササイズは、体幹を安定させながら、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。このエクササイズは、カッティング動作の向上や、ランニングのパフォーマンスを向上、身体の軸に対する意 […]

難易度：★★★ このエクササイズは、足裏と地面の接地感を高め、足裏の意識を向上させる効果があります。また、骨盤周辺が硬い時やお尻の筋肉の緊張を取り除きたいときにも効果的です。

難易度：★★ お尻と体幹の筋肉の機能を改善し、腰や背中の安定性を高めます。バランスと体幹のトレーニングにも効果的で、下半身の柔軟性を向上させます。片足で行うことで、両足のブリッジよりも難易度が上がり、お尻と体幹の筋肉の機 […]