難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。お尻を使って膝の動きをコントロールするためのエクササイズであり、特に膝が内側に向きやすい方や膝の痛みや怪我を経験したこと […]

難易度：★★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら、下側の脚を曲げ伸 […]

難易度：★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。スタンディングクラムシェル①との違いは、片方の脚を動かしながら、反対側の脚は膝とつま先を安定した状態で維持することです。 […]

難易度：★★★ 太もも・体幹・肩の筋肉の活動を促通し、体幹の軸に対する意識づけを誘発することができます。腰痛の予防にも役立ちます。脇腹の筋肉が刺激され、姿勢改善にも役立ちます。サイドプランクをしながら上側の脚を上下に動す […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。エクササイズを行うポイントは、膝を過度に外側に開こうとしてしまい、お尻で […]

難易度：★★ うつ伏せの状態から前腕と、肘、つま先だけを床に接地させ、体幹を持ち上げた状態を保持するエクササイズです。体幹筋群の活動を促通し、体幹動作に対する意識づけを誘発することができます。普段スマートフォンやパソコン […]

難易度：★★★★ このエクササイズは、両脚のお尻の外側の筋肉（中臀筋）を主にターゲットとして鍛えます。ゴムバンドを使用することで、負荷が増加します。片脚を開く際に、反対側の脚が引っ張られて内側に入らないように、お尻の外側 […]

難易度：★★★ このエクササイズは、足裏と地面の接地感を高め、足裏の意識を向上させる効果があります。また、骨盤周辺が硬い時やお尻の筋肉の緊張を取り除きたいときにも効果的です。

難易度：★★★ 腕立て伏せをした後に、体幹を安定させながら、首から胸の辺りまでの背骨（胸椎）を動かすことで、全身の安定性と、上半身の柔軟性とパワーを同時に高めることが出来ます。

難易度：★★ 上半身と下半身が連動していない時や、お尻や太ももまわりを引き締めたい時、走るときなどの地面の蹴りが良い時などに有効です。

難易度：★★ お尻と体幹の筋肉の機能を改善し、腰や背中の安定性を高めます。バランスと体幹のトレーニングにも効果的で、下半身の柔軟性を向上させます。片足で行うことで、両足のブリッジよりも難易度が上がり、お尻と体幹の筋肉の機 […]

難易度：★ 背骨を一つ一つ波のように動かし、身体がどのようにして連動しているかを確認してみましょう。背骨の柔軟性を高める効果があります。

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、腕は肩と背中を使って動かし、脚はお尻を使って動かす体幹エクササイズです。左右で”やりやすさ”や”不安定な感覚”などの違いも出るかもし […]

難易度：★ 頭と体幹部を安定させながら、肩と背中を使って動かす体幹エクササイズです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先をしっかり伸ばすのが、このエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹の安定性向上に効果があります。 正しいフォームで出来 […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。この時、つま先を地面に向けるのがこのエクササイズのポイントです。姿勢改善や体幹強化に効果があります。 正しいフォームで出来るようになっ […]

難易度：★★ 頭と体幹部を安定させながら、お尻を使って脚を動かす体幹エクササイズです。お尻の特に外側をターゲットにしています。普段、膝が内側に向きやすい人は、この筋肉を使うことで、膝の向きを正面に向けやすくなります。姿勢 […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみましょう！ 　　⇨オール4　プロトラクション […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。同時に片手で体重を支えることにより、肩まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら […]

難易度：★ 脇腹と腹部への刺激、肋骨の動きの向上、および腰と股関節まわりの筋肉をゆるめる効果があります。肩甲骨まわりの筋肉をひきしめる効果もあります。 正しいフォームで出来るようになったら次のエクササイズにも挑戦してみま […]