学び

学びサポートでは学びきれなかった内容やそれらの詳細,その他多岐に渡る「学び」を掲載しています.気になるトピックやタグから学びを深めてみてください.

骨盤底筋の基本情報
1-2.骨盤底筋群の働きは何?

骨盤底筋群は大きく分けて、6つの役割をしています。 1. 骨盤の中にある臓器を支える 膀胱、直腸、そして女性の場合は子宮などの内臓を正しい位置に保ちます。 2. 排尿・排泄のコントロール 尿道・肛門を絞めたり緩めたりする […]

骨盤底筋の基本情報
1-1.そもそも骨盤底筋群って何?

骨盤底筋群とは文字通り、”骨盤の底にある筋肉の集まり”です。手でおへそを触って、おへそから下に向かってお腹を触っていくと硬い部分にあたりますが、それが恥骨です。その恥骨とお尻の穴のすぐ後ろにある尾骨を、ハンモックのよう覆 […]

呼吸チェック(安静時の呼吸状態のチェック)

呼吸機能の低下は、酸素という栄養を脳に供給することを妨げ、脳機能に悪影響を与えてしまいます。脳へ供給する酸素量が減ってしまうと、脳は疲弊して、心身が絶えず緊張状態に陥り、心身をうまくコントロールすることが出来なくなってし […]

呼吸チェック(Modified Hi‐Lo テスト)

低下した呼吸機能を改善することができれば脳機能を高めることが可能となるため、心身の緊張とリラックスのバランスが改善され、運動パフォーマンスの改善および心身への負荷を軽減することができます。下記の手順で呼吸の評価を行ってみ […]

マインドフルな呼吸

最も簡単にできるマインドフル呼吸は、 「息を吸うこと」と「息を吐くこと」に意識を向けることです。 自分の自然な状態での呼吸を観察してみましょう。この際、呼吸を無理に調整する必要はありません。 胸やお腹が上がったり下がった […]

セルフケア E. 人との繋がり

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は0を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字(0〜3)をメモしてみましょう。 *3つを合 […]

セルフケア C. 感情面

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は0を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字(0〜3)をメモしてみましょう。 *3つを合計 […]

セルフケア D. 自分にとって大切なことや
価値観を認識して行動する

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は0を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字(0〜3)をメモしてみましょう。 *3つを合 […]

マインドフルなウォーキング

マインドフルネスは『今、この瞬間に注意・意識を向けること』です。 歩く際にも、マインドフルネスの練習はできます。 歩き方を変える必要はありませんので、自分の普段通りのペースで気軽に試してみましょう。 注意を向けるポイント […]

マインドフルな歯磨き

歯磨きは、みなさんにとって、何気ない日常の行動の一つだと思います。 そんな歯磨きに対して、初めて歯磨きをするような好奇心を持ってマインドフルな歯磨きをしてみましょう。 朝起きた時や、お昼の休憩時間、夜寝る前などは、その日 […]

セルフケア 身体面
A-2. 睡眠

ほとんどの人が最低7時間の睡眠が必要とされています。6時間未満の睡眠時間でも問題ないとされる“真の”ショートスリーパーはほとんどいません!特に、アスリートの場合は8時間〜10時間の睡眠が推奨されています。 睡眠の効果 睡 […]

質の高い睡眠をとるために心がけたいポイント

ルーティーン 心配事への対処法 お昼寝 寝る前のリラックス カフェインと睡眠

セルフケア 身体面
A-1. 栄養

バランスの良い食事をとることで、身体だけでなく、脳や心にもポジティブな影響を及ぼすことが科学的に証明されてきています。また、バランスの良い食事をとることで、記憶力や集中力を向上したり、抑うつの症状や腸内細菌の環境を改善し […]

減量の効果が出ない時によくあること

十分な睡眠が取れていない 十分な睡眠が取れていないと、空腹であると感じるホルモンが分泌されて、食べることを止められなくなってしまいます。また、満腹であるというサインを出すホルモンがうまく分泌できなくなるため、実際には満腹 […]

体組成表の見方(記載されている内容の例) 

次のリストは、体組成表に掲載される一例です。体組成を測る際に参考にしてみてくださいね。 除脂肪体重(kg) 除脂肪体重は、体重から体脂肪量を除いた筋肉、骨、内臓、血液などの水分の総量のことです。除脂肪体重のうち、約7割が […]

セルフケア 精神面
B−3. 休みモードの時間を設ける

心身ともに休む時間を作っていますか? 休むときは休み、ニュースやSNSなどのメディア、仕事、部活、労力が必要な考え事から距離を置いてみましょう。 また、宿題や課題などのやるべきことは、なるべく日中の早い時間に取り掛かり終 […]

セルフケア 精神面
B−2. マルチタスクをしない

どれだけ勉強や作業に集中しようとしても、スマートフォンやパソコンが気になり、使ってしまうことはありませんか? いくつかの作業を同時に行うマルチタスクをすると、集中したいこと以外に気がそがれてしまいます。効率がいいと思って […]

セルフケア B. 精神面

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。 各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は0を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字(0〜3)をメモしてみましょう。 *3つを合 […]

セルフケア 精神面
B−1. マインドフルネスの練習をする

マインドフルネスを始める前に マインドフルネスの練習方法をお話しする前に、30秒間のタイマーをセットして、目をつぶってみてください。この30秒間に何個考えが浮かんできたかを数えてみましょう。 たくさんのことを考えていたの […]

セルフケア A. 身体面(栄養・睡眠)

まずは、次の質問に答えて、自分の今の状態を振り返ってみましょう。各質問の内容が“全く当てはまらない”場合は0を、“とてもよく当てはまる”場合は3として、次の4項目に対して数字(0〜3)をメモしてみましょう。 *4つを合計 […]

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