学び

学びサポートでは学びきれなかった内容やそれらの詳細,その他多岐に渡る「学び」を掲載しています.気になるトピックやタグから学びを深めてみてください.

月経周期のコンディショニング
2-1.月経周期と女性ホルモンの変化を知る手がかりは?

「月経の初日を1日目と数えて、次の月経の前日まで」が1つの月経周期です。正常な月経周期の人の場合、1周期は25〜38日ですが、初経から1〜2年は安定しないこともあります。この1周期の間に、卵巣からエストロゲン(卵胞ホルモ […]

月経周期のコンディショニング
1-4. 月経周期は身体的コンディションにどのような影響を与える?

月経周期に伴う女性ホルモンの変動(ゆらぎ)により、女性は男性に比べて体調に波が生じやすく、月経周期は身体的コンディションに様々な影響を与えます。 月経周期と体重 スポーツによっては、過度に体重が増加することがパフォーマン […]

月経周期のコンディショニング
1-3.主観的コンディションに影響を与える要因は?

様々な要因が主観的コンディションに影響を及ぼしますが、月経前は月経前症候群月経中は月経困難症が主な要因となります。 月経前症候群(PMS) 月経前症候群は、月経の約1週間前に胸の痛み、イライラ感、集中力の低下、むくみの増 […]

月経周期のコンディショニング
1-2.月経周期による主観的なコンディションの変化に個人差はある?

日本人トップアスリートを対象に国立スポーツ科学センターが実施した、月経周期における主観的なコンディションに関するアンケート調査では、9割の選手が月経周期によるコンディションの変化を感じると回答しています(1)。 自覚する […]

月経周期のコンディショニング
1-1. 月経(生理)がある時とない時で体調が変わる?

月経周期(生理の周期)は、月経の始まった日から次の月経が始まる前の日までの期間のことです。月経は、女性ホルモンであるエストロゲン(役割:妊娠の準備や、女性特有のカラダづくり、自律神経の安定化、血管・骨・脳などの健康維持な […]

試合当日のメンタルマネジメント

試合や競技会直前 ①リラクゼーション リラックスするための方法は様々です。どれがリラックスしやすいか事前に色々試してみましょう。 ②セルフトーク あらかじめ決めておいたキーワードを使って自分自身に話しかけ、ポジティブな感 […]

試合に向けた心理的・精神的コンディショニング

不安や緊張、興奮のレベルが普段以上に高くなりすぎても低くなりすぎても、試合や競技会当日のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 不安や緊張、興奮のレベルが高くなりすぎると、カーッとして力みや焦りが生じる、落ち着きがなくなる […]

トレーニング2. トレーニングプログラム例

感覚力と正しい呼吸は、競技力向上のための大切な土台となります。ここでは、感覚力と正しい呼吸を磨くトレーニングプログラムの例を紹介します。 感覚力を磨くには、小さな刺激を意識することが大切です。ひとつひとつのことを丁寧に行 […]

トレーニング
1−2. トップアスリートは感覚力が優れている

トップアスリートは、自分の身体に対する感覚力が優れています。そして、その感覚を言葉で伝えることに優れています。例えば、一般の人なら「なんとなく背中が変」と抽象的な表現になってしまいがちですが、「今日は右の肩甲骨の内側に小 […]

トレーニング
1-1. 筋トレだけがトレーニングではない

トレーニングと聞いてどんなことを思い浮かべますか? 多くの方が最初に思い描くのは、いわゆる「筋トレ」ではないでしょうか。もちろん筋力を向上させるためのトレーニングも大事ですが、その前に重要なことがあります。 それは、「呼 […]

骨盤底筋群をうまく使いこなす方法は?
3-3.骨盤底筋群へのアプローチ:これからの展望

骨盤底筋群が身体に及ぼす影響、骨盤底筋群の機能向上がもたらすパフォーマンス改善などについては、徐々に研究が進み、新しいことがわかってきています。 そして、時代が変わるにつれて働き方・勉強の仕方が変わっていくのと同様に、私 […]

骨盤底筋をうまく使いこなす方法は?
3-2.骨盤底筋群のトレーニングについて:一般的なサイトの見解 vs. 新しい研究による見解

『①骨盤底筋群の機能が低下する原因は何?』で紹介をしたように、骨盤底筋群の機能に影響を与える要因が多岐にわたることが徐々にわかってきています。その研究結果が、一般的な情報にどれほど反映されているかという現状を知るために、 […]

骨盤底筋をうまく使いこなす方法は?
3-1.骨盤底筋群の機能が低下する原因は何?

骨盤底筋群の機能が低下する原因は何かご存知ですか?以前は一般的に、骨盤底筋群の機能が低下する原因として 妊娠・出産などによる①物理的な骨盤底筋群の形態の変化、②ホルモンによる影響、また妊娠や出産をしていなくても骨盤底筋が […]

骨盤底筋群と女性アスリートの健康課題について
2-4.尿もれは身体の不調のサイン

「ちょっとした尿もれは大丈夫」「先輩もなったことあるって言ってたし大丈夫」「尿もれするけれど、スポーツをやめればなくなるでしょ」 なんて思っていませんか? 確かにスポーツをやめれば、「尿もれ」そのものは起こりにくくなりま […]

骨盤底筋群と女性アスリートの健康課題について
2-3.日本における尿もれの実情とは?

日本における尿もれの実情は、2019年に実施された「40,000人 に聞く尿もれ実態大規模調査(P&Gジャパン株式会社)」により、以下の現状が明らかになっています。 では、「日本における女性アスリートの尿もれの実 […]

骨盤底筋群と女性アスリートの健康課題について
2-2.世界のアスリートの尿もれ事情

世界のアスリートの尿もれ事情は、どのようになっているのでしょうか? 近年、世界中でアスリートの尿もれに関する研究が増えてきており、少しずつですが実態が分かり始めています。いくつかの研究の結果を紹介します。 まず、体に対す […]

骨盤底筋群と女性アスリートの健康課題について
2-1.スポーツ中の尿もれ

以前は、尿もれは妊娠出産をした女性・年配の女性に多いものとされてきましたが、近年の生活習慣やスタイル、女性アスリートのスポーツへの進出などもあり、若年層の女性でも尿もれの問題を抱えている人口が増えてきています。 特にスポ […]

骨盤底筋の基本情報
1-5.妊娠・出産・ライフステージにおける骨盤底筋への影響とは?

これまでに学んだ骨盤・骨盤底筋の構造を考えると、骨盤底筋群のトレーニングは女性にとって重要であることを理解できたと思います。 しかし、女性における骨盤底筋群の機能やそのケアを考える上で、女性ホルモンとの関係、さらに女性な […]

骨盤底筋の基本情報
1-4.なぜ、骨盤底筋障害がおこるの?

骨盤底筋障害が起こる理由は、簡単にいうと「骨盤底筋群の機能が低下するから」です。しかし、骨盤底筋障害を改善させるため方法を学ぶ前に 「なぜ、骨盤底筋群の機能が低下するのか?」を理解することが大切です。 尿もれをするのは「 […]

骨盤底筋の基本情報
1-3.骨盤底筋群がうまく機能しないとどうなる?

骨盤底筋群がうまく機能しない場合を総合して、”骨盤底筋障害”といいます。代表的には、以下の2つの障害があります。 ①尿もれ 尿を我慢することができずに、もれてしまうことです。2つの種類があります。 ⚪︎腹圧性尿もれ重い荷 […]

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