
月経周期のコンディショニング
2-1.月経周期と女性ホルモンの変化を知る手がかりは?
「月経の初日を1日目と数えて、次の月経の前日まで」が1つの月経周期です。正常な月経周期の人の場合、1周期は25〜38日ですが、初経から1〜2年は安定しないこともあります。この1周期の間に、卵巣からエストロゲン(卵胞ホルモ […]
女性アスリートの
育成・支援プロジェクト
「月経の初日を1日目と数えて、次の月経の前日まで」が1つの月経周期です。正常な月経周期の人の場合、1周期は25〜38日ですが、初経から1〜2年は安定しないこともあります。この1周期の間に、卵巣からエストロゲン(卵胞ホルモ […]
月経周期に伴う女性ホルモンの変動(ゆらぎ)により、女性は男性に比べて体調に波が生じやすく、月経周期は身体的コンディションに様々な影響を与えます。 月経周期と体重 スポーツによっては、過度に体重が増加することがパフォーマン […]
様々な要因が主観的コンディションに影響を及ぼしますが、月経前は月経前症候群月経中は月経困難症が主な要因となります。 月経前症候群(PMS) 月経前症候群は、月経の約1週間前に胸の痛み、イライラ感、集中力の低下、むくみの増 […]
日本人トップアスリートを対象に国立スポーツ科学センターが実施した、月経周期における主観的なコンディションに関するアンケート調査では、9割の選手が月経周期によるコンディションの変化を感じると回答しています(1)。 自覚する […]
月経周期(生理の周期)は、月経の始まった日から次の月経が始まる前の日までの期間のことです。月経は、女性ホルモンであるエストロゲン(役割:妊娠の準備や、女性特有のカラダづくり、自律神経の安定化、血管・骨・脳などの健康維持な […]
試合や競技会直前 ①リラクゼーション リラックスするための方法は様々です。どれがリラックスしやすいか事前に色々試してみましょう。 ②セルフトーク あらかじめ決めておいたキーワードを使って自分自身に話しかけ、ポジティブな感 […]
不安や緊張、興奮のレベルが普段以上に高くなりすぎても低くなりすぎても、試合や競技会当日のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 不安や緊張、興奮のレベルが高くなりすぎると、カーッとして力みや焦りが生じる、落ち着きがなくなる […]
骨盤底筋障害が起こる理由は、簡単にいうと「骨盤底筋群の機能が低下するから」です。しかし、骨盤底筋障害を改善させるため方法を学ぶ前に 「なぜ、骨盤底筋群の機能が低下するのか?」を理解することが大切です。 尿もれをするのは「 […]