骨盤底筋群の機能はたくさんの要素が絡み合って影響されています。 ここまでの骨盤底筋群に関する説明を通して、「尿もれをしたら、まずは骨盤底筋群の機能が低下する原因を調べ、筋肉と機能のバランスを整えるエクササイズを行う」とい […]

現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]

現在のところ、8項目が骨盤底筋群の機能に影響を与えることがわかっています。「尿もれ＝骨盤底筋を鍛える必要がある」というよりも、まずは、「なぜ骨盤底筋群がうまく機能していないのか？」を知りましょう！ トレーニングを行う時は […]

現代のように忙しい社会では、ストレスは日常生活の一部になっています。心理的・精神的なストレスがかかると、自律神経のうち交感神経の働きが高まります。この交感神経には筋肉を緊張させる作用があり、こうした状態が続くと筋肉がこわ […]

運動連鎖とは、人体の運動において関連する関節や筋肉が協力して連携する概念を指します。この概念によると、単一の部位や筋肉だけでなく、複数の関節や筋肉が協力して特定の動作や機能を実現するとされています。例えば、歩行や走行、ス […]

骨盤底筋群は、股関節の筋肉からも大きな影響を受けています。特に、股関節*の深層外旋筋と呼ばれる筋肉の一つである内閉鎖筋は、股関節と骨盤を繋ぐ大切な役割があります。*股関節は、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の中のくぼみ（ソケッ […]

お尻の筋肉は、大きく分けて大臀筋・中臀筋・小臀筋に分かれます。 大臀筋：主に股関節の伸展(太ももを後ろに引く動作)を担う臀筋群の中で一番大きな筋肉です。特に骨盤をニュートラル（骨盤の三角形が立位で床に対して垂直になる）に […]

ご自分の普段の生活での姿勢を思い浮かべてください。どのような姿勢で過ごしているでしょうか？スマホを見る時、コンピュータを使う時、机に向かう時など、現代の生活では座ることが多くなり、体の使い方に偏りが出てきています。 あな […]

体幹は、②呼吸法の項目で紹介したように、腹腔（横隔膜より下部の腹壁で囲まれた体内空間）を覆って体の中心部を支えている筋肉で、骨盤底筋・横隔膜・腹横筋・多裂筋によって構成されています。②呼吸法で骨盤底筋群が横隔膜と連動する […]

この記事では、呼吸と骨盤底筋群との関係について解説します。まず、呼吸の仕組みについて理解していきましょう。鼻や口から吸い込まれた空気は気管を通って肺に送られますが、肺には筋肉がないので自らふくらんだりしぼんだりすることは […]

骨盤底筋群の機能に影響を与える一つ目の要素は、骨盤底筋群そのものです。 「骨盤底筋群をうまく使えていますか？」 という問いに対して、「よくわからない」と答える人が多くてもおかしくないと思います。上腕二頭筋（肘を曲げて拳を […]

骨盤底筋群が身体に及ぼす影響、骨盤底筋群の機能向上がもたらすパフォーマンス改善などについては、徐々に研究が進み、新しいことがわかってきています。 そして、時代が変わるにつれて働き方・勉強の仕方が変わっていくのと同様に、私 […]

『①骨盤底筋群の機能が低下する原因は何？』で紹介をしたように、骨盤底筋群の機能に影響を与える要因が多岐にわたることが徐々にわかってきています。その研究結果が、一般的な情報にどれほど反映されているかという現状を知るために、 […]

骨盤底筋群の機能が低下する原因は何かご存知ですか？以前は一般的に、骨盤底筋群の機能が低下する原因として 妊娠・出産などによる①物理的な骨盤底筋群の形態の変化、②ホルモンによる影響、また妊娠や出産をしていなくても骨盤底筋が […]

「ちょっとした尿もれは大丈夫」「先輩もなったことあるって言ってたし大丈夫」「尿もれするけれど、スポーツをやめればなくなるでしょ」 なんて思っていませんか？ 確かにスポーツをやめれば、「尿もれ」そのものは起こりにくくなりま […]

日本における尿もれの実情は、2019年に実施された「40,000人 に聞く尿もれ実態大規模調査（P&Gジャパン株式会社）」により、以下の現状が明らかになっています。 では、「日本における女性アスリートの尿もれの実 […]

世界のアスリートの尿もれ事情は、どのようになっているのでしょうか？ 近年、世界中でアスリートの尿もれに関する研究が増えてきており、少しずつですが実態が分かり始めています。いくつかの研究の結果を紹介します。 まず、体に対す […]

以前は、尿もれは妊娠出産をした女性・年配の女性に多いものとされてきましたが、近年の生活習慣やスタイル、女性アスリートのスポーツへの進出などもあり、若年層の女性でも尿もれの問題を抱えている人口が増えてきています。 特にスポ […]

これまでに学んだ骨盤・骨盤底筋の構造を考えると、骨盤底筋群のトレーニングは女性にとって重要であることを理解できたと思います。 しかし、女性における骨盤底筋群の機能やそのケアを考える上で、女性ホルモンとの関係、さらに女性な […]

骨盤底筋障害が起こる理由は、簡単にいうと「骨盤底筋群の機能が低下するから」です。しかし、骨盤底筋障害を改善させるため方法を学ぶ前に 「なぜ、骨盤底筋群の機能が低下するのか？」を理解することが大切です。 尿もれをするのは「 […]